Tiến sĩ Van DE Laar là một nhà trị liệu hô hấp đã nghiên cứu cách sống của người homo sapiens trong nhiều năm khoảng 230000 đến 300000 năm trước Ông nhận ra rằng họ có thói quen ngủ ngon hơn hầu hết người cận đại Cuộc sống và thói quen ăn uống của họ và làm cho họ dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn Uống một lượng lớn protein một lượng đường ít ỏi và một chế độ ăn kiêng chứa protein gồm thịt cá rau quả trái cây và hạt đã từng rất phổ biến trong quá khứ và được gọi là thực đơn đồ đá paleolithic Thời kỳ đồ đá cổ đã dạy người ta "học cách ăn kiêng vào thời kỳ đồ đá cổ" Liên quan đến nghiên cứu của tiến sĩ Van DE Laar nhà báo về dinh dưỡng lâm sàng ở mỹ việc tiêu thụ nhiều protein có thể giúp bạn ngủ ngon hơn Trong khi đó những người bị thiếu ngủ ăn nhiều đường bột và chất béo Người thượng cổ cũng ăn đường Van DE rahl nói: "chế độ ăn ít đường ngày nay ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ" Việc di cư của các bộ lạc đi săn thu lượm phải nhiều hơn việc di cư của người cận đại Người homo sapiens chạy 18500 bước một ngày phụ nữ đi 11000 bước một ngày Con số này còn thấp hơn 5444 mét so với người lớn trung bình ở anh Họ thường chuyển đi vì họ phải tìm thức ăn để sống sót Kết quả là cơ thể họ cần một giấc ngủ xấu để trở lại bình thường Ngày nay lối sống hiện đại và cách làm việc khiến người ta chật chội và ít thời gian hơn để đi bộ "Người lớn có thể ngủ ngon hơn sau khi tập thể dục" Chẳng hạn đi thêm 500 bước tuyết mỗi tuần sẽ giúp phụ nữ mãn kinh ngủ ngon hơn Nghiên cứu cho thấy tập thể dục thích hợp hiệu quả hơn tập thể dục mạnh hơn hoặc tập thể dục cardio Người thượng cổ không bị ám ảnh bởi việc thức dậy vào ban đêm hay thiếu ngủ Họ thậm chí không nhận ra sự trầm cảm Đó là bản chất của việc săn bắn và hái lượm Nghiên cứu về bộ tộc hazara ở Tanzania cho thấy người thượng cổ ngủ được 6 tiếng 15 phút trong khi tổng số thời gian trên giường của họ là 9 tiếng 10 phút Họ nghỉ trung bình 22 phút trước khi đi ngủ Vào ban đêm họ ngủ khoảng 2 tiếng rưỡi Tuy nhiên họ không chỉ ra đó là chín vấn đề Họ hầu như không nghỉ trưa -- trung bình là 17 phút mỗi ngày Họ đã ngủ được 6 5 tiếng đồng hồ Người ta ngày nay xem việc ngủ vào ban đêm là một vấn đề Điều này làm chúng ta thêm căng thẳng về tinh thần bởi vì chúng ta nghĩ ngủ đều đặn là điều cơ bản Tiến sĩ van DE lal nói: "đó là lý do tại SAO các xã hội công nghiệp luôn ủng hộ giấc ngủ không ngừng nghỉ" Nhiều chuyên gia cho rằng người già ngủ rất ít vào ban đêm và thức dậy 30 phút trong giấc ngủ của họ một thói quen còn sót lại từ thời tiền sửĐiều này giúp các bộ lạc sống sót vì họ cần phải tập hợp bầy vào ban đêm và bình minh Người cận đại có thể học cách thở từ người thượng cổ Điện tín không thể nằm trên giường vào ban ngày Đó là một thuật ngữ khoa học về sự mệt mỏi và co giật Họ cần phải ngủ trong những điều kiện khắc nghiệt những "giường" được làm từ đá cây chống côn trùng và nỗi sợ hãi bị tấn công vào ban đêm bởi động vật ăn thịt Vì những lý do này họ không thường nằm trên giường như người cận đại Tiến sĩ van DE rahl nói: "lời khuyên ở đây là nếu bạn muốn ngủ ngon bạn không nên nằm trên giường" Nghiên cứu về giấc ngủ hiện đại cho biết: "thường thì thời gian ngồi xổm trên giường ngắn có thể giúp chúng ngủ sâu hơn vào ban đêm" Đối với những người bị trầm cảm phương pháp hóa trị hiệu quả là giảm căng thẳng giấc ngủ làm cho bệnh nhân cảm thấy mệt mỏi hơn khó ngủ hơn và ngủ ít hơn vào ban đêm Tiến sĩ van DE rahl nói "nói cách khác nếu bạn thức khuyagk88 bạn sẽ ngủ sâu hơn" Anh ta nói rằng nằm trên giường lâu sẽ làm giảm lượng adenosine trong não Đó là một hợp chất liên quan đến việc lưu trữ và giải phóng năng lượng Sự tăng cường của adenosine làm cho giấc ngủ tập trung hơn có nghĩa là người ta dễ thức dậy vào ban đêm hơn Người thượng cổ thường ngủ trong thời tiết nóng Đó là một cách để đưa cơ thể bạn vào trạng thái nghỉ ngơi Hạ nhiệt độ máy sưởi và máy lạnh sẽ giúp người ta ngủ ngon hơn Để phát huy hiệu quả của phương pháp này các chuyên gia đề nghị rửa mặt 9 bồn nước nóng vài giờ trước khi đi ngủ có thể tạo ra sự khác biệt về nhiệt độ Nhiệt độ trong phòng ngủ từ 15 đến 20 độ C Ngoài nhiệt độ ánh sáng cũng đồng ý về vệ sinh giấc ngủ Các chuyên gia nói rằng trong phòng phải có hơn 10 cây nến trong vài giờ trước khi đi ngủ Khi ngủ bạn có thể tắt hết đèn Bạn phải ngăn chặn việc tập thể dục trước khi đi ngủ Người thượng cổ không săn và thu thập quá nhiều trong bóng tối
